الصحة والتامين

احدث المواضيع

الأحد، 15 أبريل 2018

كيف اقي نفسي من ارتفاع ضغط الدم


الوقاية من ضغط الدم


كيف اقى نفسى من ارتفاع ضغط الدم : سؤال يتردد كثيرا لكن دعونا نتعرف فى البداية ماهو ضغط الدم ضغط الدم هو القوة الناتجة عن ضخ الدم من القلب إلى الشرايين. معدل الضغط الدم الطبيعى هو 120/80 هل هناك أي إمكانية لإدارة والتحكم فى  مستويات ضغط الدم دون الاعتماد على الأدوية؟ نعم ، جزء لا غنى عنه في إدارة الضغط المرتفع هو أسلوب ونمط  الحياة الصحي. ليس فقط كونه مهمًا للوقاية من الضغط العالي ، فإنه يقلل من الاعتماد على الأدوية. إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم أو القلق بشأن عوامل الخطر ، تذكر أن الضغط العالي يمكن التحكم فيه. وبكل سهولة ولا تقلق من خلال تبني تغييرات نمط الحياة الموضحة أدناه ، يمكنك الحفاظ على ضغط دمك تحت السيطرة بكل ثقة. اليك اهم  الخطوات لتقى نفسك من ارتفاع ضغط الدم


 تحقق من مؤشر كتلة الجسم



(BMI) مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو مقياس لصحتك فمتوسط كتلة الجسم هو ناتج  وزن الشخص على مقسوما على طولة بالمتر المربع . طالما كنت في نطاق 18-25 ، فأنت بخير وأنت تضع عبئا أقل على قلبك لأن ضغط الدم تحت السيطرة . ومع ذلك ، إذا كان مؤشر كتلة جسمك يزيد عن 25 أو أكثر ، فهذا يعني أنك تحمل وزنا إضافيا وتضع عبئا إضافيا أو ضغطا على كل جزء من جسمك بما في ذلك قلبك.





 ابدا النشاط البدني



 إذا كنت تود ان تحافظ على حياة مستقرة خالية من الامراض بما فيهم ضغط الدم. حاول بقدر الاستطاعة ان تنمارس مابين 20 إلى 30 دقيقة على الأقل من التمارين أو النشاط البدني أو المشي معظم أيام الأسبوع. يمكنك ملاحظة الفرق في مستويات BP خلال بضعة أسابيع من النشاط البدني. إذا كنت فى حالة ما قبل ارتفاع ضغط الدم وهى حالة الارتفاع القليل لضغط الدم ماينذر بالاصابة بارتفاع ضغط الدم الدائم ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية المنتظمة أو النشاط البدني على تجنب زيادة الضغط. إذا كان لديك بعض المخاوف الصحية ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام للتمارين الرياضية حيث قد تحتاج إلى بعض القيود على ممارسة الرياضة.
إنقاص الوزن
 اذا كنت تعانى من الوزن الزائد وتم انقاص هاذ الوزن فسيقل ضغط الدم لديلك بمعدل كبير . إذا كنت تحمل وزنا إضافيا حول محيط الخصر الخاص بك ، فإنه سيعرضك لخطر كبير من الضغط العالي. لذلك ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يجب عليك أيضًا مراقبة محيط الخصر الخاص بك ، وإذا كنت رجلاً ، تأكد من أن قياس محيط الخصر أقل من 36 سم ، وإذا كنتىى امراءة، تأكد من أنه لا يزيد عن 32 سم.

تناول الطعام الصحى





ما تأكله يهم حقا لضغطك وصحة قلبك . إن تناول منتجات الألبان قليلة الدسم ، والفواكه ، والخضروات والحبوب الكاملة وتجنب اتباع نظام غذائي غني بالدهون والكولسترول قد يساعد في تقليل ضغط الدم لديك. تجنب تناول الوجبات السريعة - الطعام الذي يحتوي على الملح والصوديوم والدهون - إذا كنت تفضل تناول الطعام في الخارج فاحرص على تناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الخضار والفواكه ومياه جوز الهند. البوتاسيوم مفيد للقلب لأنه يقلل من تأثيرات الصوديوم على ضغط الدم
قلل من تناول الصوديوم إلى حوالي 6 غرام في اليوم الواحد. الأطعمة المعلبة تحتوي على الصوديوم. لذلك ،انتبة لكل ماتتناولة من علبات واقراء جيدا نسبة الصوديوم بها . للحفاظ على كمية الصوديوم التي تستهلكها كل يوم ؛ سيساعدك ذلك على تحديد الأطعمة التي يجب أن تتفادى أو تتجنبها. تجنب الاستخدام المفرط للملح واستخدام الأعشاب والتوابل اضافة المذاق الخاص بالطعام.


تجنب تناول الكحوليات والخمور


لتقى نفسك من ضغط الدم عليك بتجنب تناول الكحول على الرغم من أن شرب الكحول باعتدال مفيد للصحة ، إلا أناضرار الكحول اكثر من فوائده . شرب الكثير من الكحول أكثر من مشروبين أو أكثر في اليوم للرجال وأكثر من كاس  واحد للنساءاثبت علميا انة ضار جدا بالنسبة لضغط الدم . الكحول يرفع ضغط الدم بعدة نقاط. الكحول ، بالإضافة إلى انة يؤدى الى زيادة ضغط الدم فانة ايضا يقلل من فعاليةادوية الضغط . إذا كنت شاربًا ثقيلًا ، كن حذرًا وتوقف عن الشرب الا  تحت إشراف ممارس الرعاية الصحية فقط


البعد عن التوترات والضغوط


واحدة من اهم اسباب ارتفاع ضغط الدم هو التوتر فاالتوتور يؤدى الى ويادة بعض الهرمونات فى الجسم والتى بدورها تؤدى الى زيادة ضغط الدم مثل هرمون الكورتيزول  , لاتتعصب كثير ابعد بقدر المستطاع عن الضغوط  يمكنك الاستماع الى الموسيقى الهادئة يوميا وايضا ممارسة تمارين الاسترخاء فى مكان ملىء بالخضرة وبعيدا عن الضوضاء والازعاج




تامل


من خلال اتباع أسلوب حياة القلب الصحي أعلاه ، يمكنك تأخير أو تقليل أو تجنب ارتفاع الضغط وتحسين فعالية أدوية ضغط الدم. وبالتالي ، من خلال خطوات الوقاية من ضغط الدم  يمكنك تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض الشرايين الطرفية وفشل القلب وأمراض الكلى. الخطوات التالية: عليك البدا من اليوم  باتباع تلك النصائح الهامة  لتقى نفسك من ارتفاع ضغط الدم إذا كنت تحب نفسك وأحبائك ، فعليك اتخاذ الإجراءات فورًا باتباع المعلومات الواردة في هذه المقالة





السبت، 14 أبريل 2018

نصائح هامة للمحافظة على الصحة والوقاية من الامراض


صحتك هي ثروتك. إن الرجل السليم رجل ثري ، حرفياً. قد تفكر في رجل أعمال يمتلك الكثير من الثروة المادية ولكن صحتهم هى مشكلة كبرى بالنسبة لهم . ما هو الهدف من كل الثروة المادية إذا لم تستطع التمتع بها؟الكثير من الاموال التى تنفقها على الاطباء يمكنك استغلالها بشكل افضل  الكثير من الناس ينفقون اموالهم يوميا على الاطباء البعض يعانى من امراض بسيطة والاخرون يعانون من امراض صعبة غالبية الامراض تكون ناتجة عن عادات سيئة يمارسها الاشخاص  اليك اهم الناصاح لتعيش حاية خالية من الامراض

 1. شرب الماء

 قد يبدو هذا شىء روتينى لكنه مهم جدا. يعتبر هو من أعلى القائمة في النصائح الصحية الجيدة للممارسة هو البقاء رطبا طوال اليوم . يعمل جسم الإنسان بشكل رئيسي على الماء. على سبيل المثال خذ شخصًا صائمًا ، يمكنه التخلص من الطعام ولكن يُسمح له باصطحاب الماء. المياه تبقيك في حالة تأهب وتبقي جسمك الوظيفي. في بعض الأحيان ، يعاني الناس من الصداع بسبب الجفاف وهو يظنون انة مرض . ومع ذلك ، فإن معظم الناس يسارعون لتناول أقراص الباراسيتامول. من المستحسن أن تتناول ما بين 6 - 8 أكواب من الماء كل يوم. ابق على رطوبتك وستبقى بالتأكيدنشيطا ومتيقظا .

 2. التمارين الرياضية


 من بين النصائح الصحية اليومية التي لا ينبغي لنا تقديم تنازلات لها ، لا تحتاج إلى الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية. الحياة ليست معقدة. نحن جميعا نريد الحصول على عضوية الصالة الرياضية ولكن ماذا لو لم تفعل؟ يمكنك ببساطة شراء حبل فى المنزل وممارسة الرياضة بة . يمكنك ايضا الحصول على زوج الاحذية الرياضية المريحة وتمارس رياضة الجرى فى الصباح أو المساء. إذا كان هذا متعب بالنسبة لك ، فقط قم بالمشي. إذا كنت تملك حيوانًا أليفًا ، فقد يكون هذا هو التوقيت المثالي لك للتواصل بينمكنا للعب .

 3. التأمل


 إن المرأة العاملة اليوم لديها الكثير من النشاطات اليومية. يجب أن تكون زوجة في المنزل وام للاولاد وموظفة  في العمل. من السهل جدًا أن تفقد نفسك عندما يُتوقع منك الكثير. من بين النصائح الصحية للنساءاجراء ممارسة التامل . يقول معظم الناس إنهم لا يملكون الوقت الكافي لمثل هذا ، لكن إذا كان الأمر مهمًا ، فستجد وقتًا لذلك. خد وقتك فى مكان خالى وهادىء وحاول ان تتذكر الاشياء الايجابية  او يمكنك المشاركة في اليوغا.  نتيجة لذلك أنت تتحكم في صحتك العاطفية وهذا شىء مهم جدا


 4. النوم بشكل جيد:  

النوم هو موضوع قابل للنقاش جدا. يصف بعض الأشخاص 8 ساعات من النوم للحصول على الراحة  بينما يصف الآخرون 6 ساعات. على نفس المنوال ، تسمع عن أشخاص ناجحين جدا ينامون لمدة 4 ساعات ويعملون بفعالية. لذلك ، توصيتي هي النوم بشكل جيد. إنها لا تعتمد بالاساس على اكمية النوم  ولكن نوعية النوم التي تهم. إذا كنت تنام لمدة 10 ساعات فى مكان ضاحب ملىء بالضوضاء ، فلن ترتاح. ومع ذلك ، يمكنك النوم لمدة ساعتين في بيئة هادئة والاستيقاظ نشيطا . هذا كلة معتمد على جودة النوم وليس كميتة.يمكنك اخد فترة من القيلولة اثناء الظهيرة للمحافظة على نشاطك وحيويتك . لا أعرف مدى صحة ذلك ولكن قد يكونذلك حقيقة . ما أعرفه هو أنه عندما تشعر بالركود في فترة ما بعد الظهر ، فإن غفوة الطاقة تقطع شوطا طويلا. ليس هناك ما يدعو إلى التخلى عن عملك فى سبيل ذلك ، ولكن يمكنك النوم لمدة عشر دقائق فقطوستجدد حيويتك . ومع ذلك ،لكن عليك الحذر من ان تنام لفترة كبيرة فهذا هو الكسل الصريح.



.5 تناول الطعام بشكل جيد

 من بين النصائح الصحية الجيدةاتباع نظام غذائى جيد . وجود نظام غذائي متوازن مهم جدا. جسمك لن ينقصه شيء. وبالمثل ، مع الطعام ،فان اعتمادك يكون على جودة الطعام وليس كمية الطعام . قد تأكل الكثير ولكن جسمك سوف يأخذ ما يحتاج إليه فقط. هذا اللحم البقري المشوي يمكن أن يكون مغريا جدا لكن جسمك سيأخذ كمية البروتين اللازمة فقط. فقط لديك خدمة مناسبة لك. ما لايتم استخدامة كطاقة سيتم تخزينة فى جسمك على هيئة دهون .

 6. اضحك أكثر


 فهذا هو أسهل نصيحة صحية يمكنك استخدامها. نحن نعيش في عالم يركز فيه الجميع على إنجاز الأمور. لم يعد الناس يتذوقون طعم الطعام الجيد. الناس لا يستطيعون شم القهوة. أنه لأمر محزن. أمزجة الناس منخفضة في كل الأوقات. لتجنب هذا ، فقط تحمل ضحكة جيدة كل يوم. تجد الفكاهة في الأشياء الصغيرةأنت لا تعرف أبدا من الذي سوف يبتسم في وسوف يكون يوم عظيم فقط بسبب ابتسامتك.

 7. كن اجتماعيا 

ربما  تتساءل ما الذي يعنيه هذا؟ فى اثناء الجلوس فى المكتب ، لا يختلط الناس بالضرورة. الجميع يفعل ما جاءوا من اجلة  ويسارعون إلى العودة إلى ديارهم حالما يتم ذلك. لا يقول الكثير من الناس أنهم قريبون من زملائهم. نحن لا نعرف ما هي التحديات التي قد يواجهها زملاؤنا في المنزل. وبالمثل ، لا يعرف الناس ما إذا كانت لديك مشاكل حتى مع اسرتك لذلك حاول ان بقدر الاستطاعة ان تكون اجتماعيا مع اصدقائك فى العمل وان تشارك اسرتك اللحظات السعيدة وتقضى الكثير من الوقت مع عائلتك

معلومات عامة عن التامين



تامين على السيارة

اﻟﺘﺄﻣﻴﻦ هو اﺗﻔﺎق ﻳﺘﻢ اﻟﺘﺤﺪث ﺑﻪ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﻳﺤﺼﻞ ﻓﻴﻪ ﻓﺮد أو ﻋﻨﺼﺮ ﻋﻠﻰ أﻣﻦ أو ﺳﺪاد ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻷﻣﻮال ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻣﺼﺎﻋﺐ معينة تواجة  ﻣﻦ شركات التامين. تقوم المنظمة بتجميع أخطار العملاء لجعل الأقساط أكثر معقوليةحيث يتم توزيع تكلفة الخطر على جميع الافراد . تُستخدم ترتيبات الحماية لمساندة خطر المصائب المتعلقة بالمال ، سواء من حيث الأشكال والأحجام ، التي قد تحدث بسبب الضرر الذي يلحق بالممتلكات المضمونة أو من خطر الضرر أو الضرر الذي يلحق بالغير. هناك عدد كبير من أنواع مختلفة من استراتيجيات الحماية يمكن الوصول إليها ، ولجميع النوايا والأغراض يمكن لأي شخص أو منظمة اكتشاف وكالة تأمين على استعداد لضمانها ، بتكلفة. أكثر أنواع أساليب الحماية الفردية شهرة هي السيارات والرفاهية وحاملي الرهن العقاري واستراتيجيات الأمان الإضافية. معظم الناس في الولايات المتحدة ليس لديهم أقل من واحد من هذه الأنواع من الحماية. تتطلب المنظمات ترتيبات استثنائية لترتيبات الحماية التي تحمي ضد أنواع معينة من المخاطر التي تواجهها الأعمال المحددة. فعلى سبيل المثال ، يحتاج مطعم الوجبات السريعة إلى استراتيجية تنشر الضرر أو الضرر الذي يحدث وفقًا للطبخ باستخدام مقلاة عميقة.
لا يخضع تاجر سيارة لهذا النوع من المخاطر ، ولكنه يتطلب نطاقًا للضرر أو الضرر الذي قد يحدث وسط اختبارات القيادة. هناك أيضًا مناهج للحماية يمكن الوصول إليها لاحتياجات معينة ، على سبيل المثال ، الاختطاف والتحرير (K & R) ، سوء السلوك الطبي وحماية خبراء الاختطار ، كما تسمى الأخطاء وحماية الحماية. عناصر سياسة الحماية أثناء اختيار المقاربة ، من الضروري رؤية كيفية عمل الحماية. اثنان من أهم الأجزاء في جميع مناهج الحماية هما العلاوة والخصم. إن الفهم الثابت لهاتين الفكرتين يذهب بعيداً لمساعدتك في اختيار الإستراتيجية الأفضل بالنسبة لك. قسط التأمين هو التكلفة فقط ، ويتم إرسالها بانتظام كتكلفة شهرية .
 يتم التحكم في قسط التأمين من قبل وكالة التأمين في ضوء ملف التعريف الخاص بك ، أو عملك ،. على سبيل المثال ، في حالة امتلاكك لعدد قليل من السيارات المكلفة ، ولديك تاريخ مسبق مليء بالقيادة المتهورة ، فإنك تدفع أكثر لاستراتيجية السيارات أكثر من شخص ما لديه سيارة متوسطة المدى وسجل خالى تماما من الحوادث. على أية حال ، قد تقوم الخطط الاحتياطية الفريدة بتحصيل أقساط مميزة لترتيبات مماثلة ، لذلك فإن إيجاد القيمة المثالية لك تتطلب بعض العمل الشرعي.

 الجزء الاستراتيجي الثاني هو الجزء القابل للخصم.
 في أي نقطة تقوم فيها بتقديم مطالبة ، عليك أن تتكفل بدفع تكلفة نقودك ، أو اقتطاعها ، قبل أن تدفع وكالة التأمين ثمن مصيبتك. يمكن أن تطبق المبالغ القابلة للاسترداد لكل استراتيجية أو لكل ضمان على مزود شبكة الأمان ونوع الترتيب. عادة ما تكون الترتيبات ذات الخصومات المرتفعة أقل كلفة على أساس أن التكلفة المرتفعة من الجيب تعني ضمناً أن المؤمنين أكثر نفوراً لتقديم مطالبات قليلة. فيما يتعلق بالتغطية الطبية ، على سبيل المثال ، يجب على الأفراد الذين لديهم مشاكل طبية لا نهاية لها أو بحاجة علاجية طبيعية أن يبحثوا عن استراتيجيات ذات خصومات أقل. على الرغم من حقيقة أن قسط التأمين السنوي أعلى من استراتيجية مماثلة مع وجود خصم أعلى ، وأقل تكلفة للوصول إلى الرعاية التصالحية خلال الوقت قد يكون له ما يبرره بغض النظر عن تبادل الخروج. التأمين هو اتفاق بين الفرد (حامل الوثيقة) ووكالة التأمين.


 تنص هذه الاتفاقية على أن شركة التأمين سوف تغطي بعض الشيء من سوء حظ بوليصة التأمين ، ويقابل طول حامل الوثيقة شروط معينة منصوص عليها في عقد الحماية. يدفع حامل الوثيقة قسطًا للحصول على نطاق الحماية. في حالة مواجهة صاحب البوليصة لسوء الحظ ، على سبيل المثال ، تصادم ذاتي أو حريق في منزل ، يقوم حامل الوثيقة بتوثيق المطالبة بالتعويض عن السداد لدى وكالة التأمين. سيدفع حامل الوثيقة مبلغًا مخصومًا لتغطية جزء من سوء الحظ ، وستدفع وكالة التأمين الباقي. استراتيجية لحماية مالكي العقارات. أنت تدفع 1000 دولار سنوياً من أقساط التأمين مقابل مقاربة بمبلغ 200،000 دولار ، وهذا ما توصلت إليه وكالة التأمين من أنه سيكلف إعادة بناء منزلك بالكامل في حالة حدوث محنة كلية. في أحد الأيام ، تطلق نيران هائلة هائلة الانتشار حيّك ويستهلك منزلك على الأرض. تقوم بتوثيق مطالبة بمبلغ $ 200،000 مع وكالة التأمين الخاصة بك. المنظمة تفضل المطالبة. أنت تدفع 1000 دولار قابلة للخصم ، وتغطي وكالة التأمين ما تبقى من 199000 $ من سوء حظك. ثم تأخذ هذه الأموال وتستفيد منها لتعاقد العمال التعاقديين لتعديل منزلك. عندما تقوم بشراء منهج حماية ، فأنت تقوم بتجميع حظك المحبط مع خطر سوء الحظ لكل شخص آخر قام بشراء الحماية من منظمة مماثلة.


الجمعة، 13 أبريل 2018

أشياء يجب معرفتها قبل اجراء التامين الصحى

تامين صحى


إن شراء تأمين صحي واحد يعد مهمة صعبة عندما تبيعه الكثير من الشركات بعروض ومزايا رائعة هذا يجعلك كثيرا متحيير اى شركة تختار . هناك العديد من الخطط والعروض لجذب العملاء وأغلبهم يتأثرون بها. وهنا بعض الأمور التي يجب عليك التحقق منها ومعرفتها قبل الوقوع في صفقة التأمين الصحي:

 1. إجراء المطالبة:
 يجب ألا تكون عملية المطالبة للشركة كبيرة معقدة لأنها سوف تتسبب في تأخير كبير في تسوية المطالبة. التأمين الصحي هو واحد من أهم الأنواع ولا يمكنك أن تخاطر بحياتك أو حياتك من خلال جعلها صعبة. كلما كان إجراء المطالبة أكثر بساطة ، أصبح من الأسهل المطالبة بالتسوية. قم بفحص العملية بعناية ثم قرر اذا ما كنت ستتعاون مع هذة الشركة ام لا

 2.خدمة العملاء :
 خدمة العملاء 24 * 7 إلزامية للتأمين الصحي. في حالة حدوث أي سوء فهم في المستشفى ، يجب أن يكون مسؤول خدمة العملاء حاضراً للتعامل مع مثل هذه الحالات. يجب عليك البحثعن شركة طريقة تعاملها مع العملاء جيدة وسريعة .






 3. فترة الانتظار:
 معظم شركات التأمين توفر فترة انتظار لأي مرض سابق. يمكن أن يتراوح ههذه المدة  من سنة إلى ست سنوات حسب عمرك ونوع المرض. أفضل طريقة لتجنب هذه المشكلة هي شراء خطة التأمين الصحي للشباب بحيث يمكنك بسهولة التخلص من فترة الانتظار.

 4. قبل / بعد الاستشفاء: هناك العديد من النفقات المضافة مع المستشفى والتي تشمل الأدوية والاختبارات ومتابعة الطبيب. تأكد من أن خطة التأمين الخاصة بك تغطي هذه النفقات أيضا.يجب ان تغطى جميع نفقات الاستشفاء وحتى التخلص التام من المرض ومغادرة المستشفى ليس فقط مجرد  التكفل ببعض المصاريف . لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من العبءعليك 
5 مبلغ التأمين:
 أهم قرار فى هذه العملية يتم اتخاذه هو اتخاذ قرار بشأن مبلغ التأمين الصحيح. الاختيار الصحيح للمبلغ يجب أن يغطي النفقات فقط. لكن ايضا يجيب عليك الاخذ فى الاعتبار عمرك ، وحالتك الصحية ، ومستويات المرتبات قبل اتخاذ قرار. لا ينبغي أن يكون المبلغ مرتفعًا جدًا بالنسبة لك أو أقل مما ينبغي ، حيث لا تحتاج إلى نقص في كمية الطوارئ والرعاية المقدمة اليك
6. التأمين على الأسرة:
 في اختيار خطة التأمين الصحي تأكد من أنك تؤمن لأفراد عائلتك معك. تحديد مبلغ التأمين عن طريق النظر في السن أو الأمراض الموجودة أو السابقة.




7-مجموعة المستشفيات المرتبطة ببعضها : أهم شيء هو فحص شبكة المستشفيات وقنوات الاتصال . معظم المستشفيات تقدم خيارات غير نقدية ويتم تسديد الفواتير أو الإيصالات لجميع النفقات مباشرة مع شركات التأمين. تأكد من سؤال المؤمِّن عن مستشفيات الشبكة التي يتوفر فيها هذا النظام غير النقدي. تم تصميم خطط التأمين الصحي بحيث تحميك أنت وعائلتك في المحن ، لكن غالبًا ما نسينا فحصها من خلال الوقوع فى العروض المغرية للشركة . تجنب مثل هذه المتاعب وتقديم قائمة من الأسئلة التي تحتاج إلى معرفتها واتخاذ قرارات سرية للحصول على تامين صحى جيد .