احدث المواضيع

الأحد، 15 أبريل 2018

كيف اقي نفسي من ارتفاع ضغط الدم


الوقاية من ضغط الدم


كيف اقى نفسى من ارتفاع ضغط الدم : سؤال يتردد كثيرا لكن دعونا نتعرف فى البداية ماهو ضغط الدم ضغط الدم هو القوة الناتجة عن ضخ الدم من القلب إلى الشرايين. معدل الضغط الدم الطبيعى هو 120/80 هل هناك أي إمكانية لإدارة والتحكم فى  مستويات ضغط الدم دون الاعتماد على الأدوية؟ نعم ، جزء لا غنى عنه في إدارة الضغط المرتفع هو أسلوب ونمط  الحياة الصحي. ليس فقط كونه مهمًا للوقاية من الضغط العالي ، فإنه يقلل من الاعتماد على الأدوية. إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم أو القلق بشأن عوامل الخطر ، تذكر أن الضغط العالي يمكن التحكم فيه. وبكل سهولة ولا تقلق من خلال تبني تغييرات نمط الحياة الموضحة أدناه ، يمكنك الحفاظ على ضغط دمك تحت السيطرة بكل ثقة. اليك اهم  الخطوات لتقى نفسك من ارتفاع ضغط الدم


 تحقق من مؤشر كتلة الجسم



(BMI) مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو مقياس لصحتك فمتوسط كتلة الجسم هو ناتج  وزن الشخص على مقسوما على طولة بالمتر المربع . طالما كنت في نطاق 18-25 ، فأنت بخير وأنت تضع عبئا أقل على قلبك لأن ضغط الدم تحت السيطرة . ومع ذلك ، إذا كان مؤشر كتلة جسمك يزيد عن 25 أو أكثر ، فهذا يعني أنك تحمل وزنا إضافيا وتضع عبئا إضافيا أو ضغطا على كل جزء من جسمك بما في ذلك قلبك.





 ابدا النشاط البدني



 إذا كنت تود ان تحافظ على حياة مستقرة خالية من الامراض بما فيهم ضغط الدم. حاول بقدر الاستطاعة ان تنمارس مابين 20 إلى 30 دقيقة على الأقل من التمارين أو النشاط البدني أو المشي معظم أيام الأسبوع. يمكنك ملاحظة الفرق في مستويات BP خلال بضعة أسابيع من النشاط البدني. إذا كنت فى حالة ما قبل ارتفاع ضغط الدم وهى حالة الارتفاع القليل لضغط الدم ماينذر بالاصابة بارتفاع ضغط الدم الدائم ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية المنتظمة أو النشاط البدني على تجنب زيادة الضغط. إذا كان لديك بعض المخاوف الصحية ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام للتمارين الرياضية حيث قد تحتاج إلى بعض القيود على ممارسة الرياضة.
إنقاص الوزن
 اذا كنت تعانى من الوزن الزائد وتم انقاص هاذ الوزن فسيقل ضغط الدم لديلك بمعدل كبير . إذا كنت تحمل وزنا إضافيا حول محيط الخصر الخاص بك ، فإنه سيعرضك لخطر كبير من الضغط العالي. لذلك ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يجب عليك أيضًا مراقبة محيط الخصر الخاص بك ، وإذا كنت رجلاً ، تأكد من أن قياس محيط الخصر أقل من 36 سم ، وإذا كنتىى امراءة، تأكد من أنه لا يزيد عن 32 سم.

تناول الطعام الصحى





ما تأكله يهم حقا لضغطك وصحة قلبك . إن تناول منتجات الألبان قليلة الدسم ، والفواكه ، والخضروات والحبوب الكاملة وتجنب اتباع نظام غذائي غني بالدهون والكولسترول قد يساعد في تقليل ضغط الدم لديك. تجنب تناول الوجبات السريعة - الطعام الذي يحتوي على الملح والصوديوم والدهون - إذا كنت تفضل تناول الطعام في الخارج فاحرص على تناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الخضار والفواكه ومياه جوز الهند. البوتاسيوم مفيد للقلب لأنه يقلل من تأثيرات الصوديوم على ضغط الدم
قلل من تناول الصوديوم إلى حوالي 6 غرام في اليوم الواحد. الأطعمة المعلبة تحتوي على الصوديوم. لذلك ،انتبة لكل ماتتناولة من علبات واقراء جيدا نسبة الصوديوم بها . للحفاظ على كمية الصوديوم التي تستهلكها كل يوم ؛ سيساعدك ذلك على تحديد الأطعمة التي يجب أن تتفادى أو تتجنبها. تجنب الاستخدام المفرط للملح واستخدام الأعشاب والتوابل اضافة المذاق الخاص بالطعام.


تجنب تناول الكحوليات والخمور


لتقى نفسك من ضغط الدم عليك بتجنب تناول الكحول على الرغم من أن شرب الكحول باعتدال مفيد للصحة ، إلا أناضرار الكحول اكثر من فوائده . شرب الكثير من الكحول أكثر من مشروبين أو أكثر في اليوم للرجال وأكثر من كاس  واحد للنساءاثبت علميا انة ضار جدا بالنسبة لضغط الدم . الكحول يرفع ضغط الدم بعدة نقاط. الكحول ، بالإضافة إلى انة يؤدى الى زيادة ضغط الدم فانة ايضا يقلل من فعاليةادوية الضغط . إذا كنت شاربًا ثقيلًا ، كن حذرًا وتوقف عن الشرب الا  تحت إشراف ممارس الرعاية الصحية فقط


البعد عن التوترات والضغوط


واحدة من اهم اسباب ارتفاع ضغط الدم هو التوتر فاالتوتور يؤدى الى ويادة بعض الهرمونات فى الجسم والتى بدورها تؤدى الى زيادة ضغط الدم مثل هرمون الكورتيزول  , لاتتعصب كثير ابعد بقدر المستطاع عن الضغوط  يمكنك الاستماع الى الموسيقى الهادئة يوميا وايضا ممارسة تمارين الاسترخاء فى مكان ملىء بالخضرة وبعيدا عن الضوضاء والازعاج




تامل


من خلال اتباع أسلوب حياة القلب الصحي أعلاه ، يمكنك تأخير أو تقليل أو تجنب ارتفاع الضغط وتحسين فعالية أدوية ضغط الدم. وبالتالي ، من خلال خطوات الوقاية من ضغط الدم  يمكنك تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض الشرايين الطرفية وفشل القلب وأمراض الكلى. الخطوات التالية: عليك البدا من اليوم  باتباع تلك النصائح الهامة  لتقى نفسك من ارتفاع ضغط الدم إذا كنت تحب نفسك وأحبائك ، فعليك اتخاذ الإجراءات فورًا باتباع المعلومات الواردة في هذه المقالة





0 التعليقات:

إرسال تعليق